* rutina de bíceps
* rutina para hacer glúteos
* rutina tríceps
* rutina de abdominales
* rutina de sentadillas
* rutina de pantorrilla
* rutina de espalda
* rutina de peco
* rutina de piernas
* rutina de reducir cintura
lunes, 9 de noviembre de 2020
INFORMACION SOBRE ESTE BLOG
En este blog vamos a observar las diferentes rutinas que podemos realizar en un gimnasio, las diferentes rutinas son:
viernes, 16 de octubre de 2020
RUTINA DE BICEPS
Coge un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia adelante, mantén la espalda recta y el pecho elevado. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. Baja lentamente las mancuernas hasta que recuperen su posición inicial, estirando los brazos por completo.
En este video observamos la rutina correcta de brazos con mancuernas
RUTINA PARA HACER GLUTEOS
Hoy os traigo una rutina de glúteos para mujeres que sirve para tonificar y aumentar el tamaño de éstos. Se trata de una rutina quizá enfocada a mujeres, aunque los hombres también pueden hacerla.
Se puede hacer en cualquier lugar ya que no requiere equipamiento y va a consistir en 3 series de 5 ejercicios, 10 repeticiones cada una.
En este video podemos observar como se hace la rutina de glúteos
RUTINA DE TRICEP
El primero de los ejercicios de rutina de brazos para mujeres que incluimos en esta lista son las extensiones de tríceps. Para empezar el ejercicio, debes colocarte con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionados, agarrando la mancuerna con ambas manos.
En este video podemos observar la rutina de tricep
RUTINAS DE ABDOMINALES
Los ejercicios abdominales no solo son esenciales para tener una tripa dura y plana. Son también fundamentales para regular el tránsito intestinal. Las personas que sean muy estreñidas pueden encontrar en ellos una solución fantástica. Vencer la pereza y hacer abdominales antes de acostarnos o al despertar es una rutina muy positiva.
En este video podemos observar como se hacen las abdominales correctamente
RUTINA DE SENTADILLAS
El ejercicios consiste en reflexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida. Por lo general, mientras realiza sentadillas, la persona sostiene algún peso con sus brazos o el cuello.
En este video podemos observar como realizar sentadillas correctamente
jueves, 17 de septiembre de 2020
RUTINA DE PANTORRILA
Esa parte carnosa y abultada de la pierna que sobresale por debajo de las corvas, esa parte que olvidamos hasta que llega el verano y, a no ser que renunciemos a algo fresco, hay que lucirlas irremediablemente. Sí, hablamos de las pantorrillas, de los gemelos . Y no es que estén olvidados, sino que se ejercitan en ejercicios básicos de cardio, como andar o correr, y en aquellos pensados para fortalecer y tonificar otros músculos.
en este video podemos observar la rutina de pantorrillas
RUTINA DE ESPALDA
El desarrollo de una espalda ancha y voluminosa puede mejorar enormemente tu aspecto físico. Para conseguirla, tendrás que atacar la espalda con una serie de ejercicios para espalda enfocados a ciertos músculos.
en este video podemos observar los diferentes ejercicios de espalda
RUTINA DE PECHO
Tanto hombres como mujeres desean un pecho firme y elevado; para algunos el volumen es importante, otros, en especial las mujeres, solo desean mantenerlo bonito, erguido y en un tamaño acorde a su cuerpo. Es tal la importancia de entrenar el pecho que tu espalda te lo agradecerá, pues los problemas en esta zona, comienzan a reducirse considerablemente. Sin embargo, para lograrlo debes realizar la rutina correcta y para ellos hay dos tipos de ejercicios que puedes realizar desde casa: con tu peso corporal y con mancuernas junto a otros accesorios fitness especiales para trabajar esta zona.
en este video podemos observar la rutina de pecho
RUTINA DE PIERNAS
Los entrenamientos de piernas muchas veces pecan de basarse exclusivamente en máquinas que no nos permiten trabajar este grupo muscular con la intensidad necesaria y por ello vamos a ver como debe ser una buena rutina completa de pierna.
en este video podemos observar los distintos ejercicios de la rutina de pierna
miércoles, 16 de septiembre de 2020
RUTINA PARA REDUCIR CINTURA
Reducir la cintura, claro, ayuda también a que las caderas se vean más voluminosas. Ya sabemos que famosas como kim kardashian se entrenan con corsé para modelar su figura pero no hay estudios científicos que avalen su práctica. El corsé no elimina células grasas, y llega a ser poco recomendable si reduce significativamente la libertad de movimientos. Si te lo pones, que sea porque te gusta cómo se ve y porque es lo bastante cómodo. Entre los ejercicios para reducir cintura, los que trabajan el abdomen son el gran clásico pero, en general, los que trabajan las caderas también pueden ayudar a tal objetivo.
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